Rutina Calistenia Antebrazos y Bíceps Avanzados

Muscle up en Anillas 3 x 7

Dominadas a un brazo 3 x 2 (a cada lado)

Dominada Isométrica a un brazo 3 x 10″ (a cada lado)

Curl de Bíceps en anillas 3 x 15

Dead Hang a una mano 3 x 20″ (a cada lado)

Dominadas supinas 3 x 10

Dead Hang 3 x 30″

 

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Realiza todas las series y repeticiones propuestas.

El descanso entre series es el que necesites para completar todas las repeticiones, puedes partir las series si lo necesitas.

Si tardas en hacer esta rutina mucho más tiempo del recomendado, valora adaptar algún ejercicio.

Muscle up en Anillas 3 x 7

Dominadas a un brazo 3 x 2 (a cada lado)

Dominada Isométrica a un brazo 3 x 10″ (a cada lado)

Curl de Bíceps en anillas 3 x 15

Dead Hang a una mano 3 x 20″ (a cada lado)

Dominadas supinas 3 x 10

Dead Hang 3 x 30″

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NIVEL: Principiantes / Intermedios / Avanzados

OBJETIVO: HIIT / FUERZA-HIPERTROFIA / TENSIÓN

GRUPOS: Full Body / Espalda-Bíceps / Pecho-Tríceps / Pierna / Hombro / Core

MATERIAL NECESARIO: Puesto dominadas, paralelas

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 45 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

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