En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular. El calentamiento ligero (CL) debe tener una duración de unos 5-10 minutos y suele ser común en la mayoría de deportes y actividades físicas
En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.
AMRAP 5 MINUTOS
- Burpees 5 repeticiones
- Cat/ Camel 10 repeticiones
- Zancadas sin peso (Lunges) 10 repeticiones
MINUTOS IMPARES – Globet Squat x 5 repeticiones
MINUTOS PARES – Hollow 30 segundos
*El EMOM (Every Minute on the a Minute – Cada minuto en un minuto) es un tipo de entrenamiento en el que debes realizar las repeticiones propuestas dentro del minuto, lo que te sobre es de descanso.
Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad. En esta etapa de la programación los entrenamientos aún son ligeros.
21 – 15 – 9 repeticiones de (Tiempo de corte 10 minutos):
- Lanzar pelota al aire con sentadilla
- Salto adelante
- Kettlebell Swing Americano (podría ser con mancuerna)
21-15-9 es un tipo de entrenamiento de varias rondas, en este caso 3, donde en cada una de las rondas el número de repeticiones va descendiendo
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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera
MATERIAL NECESARIO: Mancuernas (opcional), Pelota o Balón
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS
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