CALENTAMIENTO LIGERO (CL)
Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.
CALENTAMIENTO MODERADO (CM)
4 RONDAS:
- IYT x 10 repeticiones
- Jumping Jack x 10 repeticiones
- Ponter x 10 repeticiones
Tiempo de corte 5-7 minutos para realizar todas las rondas.
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En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.
FUERZA (F)
4 BISERIE x (10 minutos):
15 Goblet Squat + 10 Patadas burro (5+5)
Puedes utilizar una mochila lastrada, mancuerna o kettlebell para realizar las sentadillas.Si lo deseas también puedes poner lastre en tus tobillos para las patadas de burro.
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Vas a trabajar la fuerza, tómatelo con calma, aprovecha bien los descansos y trata de meter el peso necesario para que al llegar a la ultima repetición notes que podrías hacer únicamente 1 o 2 más.
CRONOSFIT TRAINING (CT)
4 RONDAS (12 MINUTOS máximo)
- V UPS x 15 Repeticiones
- Peso muerto a una pierna x 16 Repeticiones
- Sentadillas x 15 Repeticiones
Tienes un máximo de 12 minutos para realizar las 4 rondas .
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Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad.
ESTIRAMIENTOS
Es importante terminar las sesiones de entrenamiento con ejercicios de movilidad o estiramientos para volver a la calma y acelerar la recuperación.
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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera
MATERIAL NECESARIO: Mancuernas y Paralela.
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS
BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN
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