Entrenamiento Diario CronosFit

Entrenamiento CrossTraining WOD 030321

CALENTAMIENTO LIGERO (CL)

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

CALENTAMIENTO MODERADO (CM)

4 RONDAS:

  • IYT x 10 repeticiones
  • Jumping Jack x 10 repeticiones
  • Ponter x 10 repeticiones
Tiempo de corte 5-7 minutos para realizar todas las rondas.

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En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.

FUERZA (F)

4 BISERIE x (10 minutos):

15 Goblet Squat + 10 Patadas burro (5+5)

Puedes utilizar una mochila lastrada, mancuerna o kettlebell para realizar las sentadillas.
Si lo deseas también puedes poner lastre en tus tobillos para las patadas de burro.

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Vas a trabajar la fuerza, tómatelo con calma, aprovecha bien los descansos y trata de meter el peso necesario para que al llegar a la ultima repetición notes que podrías hacer únicamente 1 o 2 más.

CRONOSFIT TRAINING (CT)

4 RONDAS (12 MINUTOS máximo)

  • V UPS x 15 Repeticiones
  • Peso muerto a una pierna x 16 Repeticiones
  • Sentadillas x 15 Repeticiones

Tienes un máximo de 12 minutos para realizar las 4 rondas .

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Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad.

ESTIRAMIENTOS

Es importante terminar las sesiones de entrenamiento con ejercicios de movilidad o estiramientos para volver a la calma y acelerar la recuperación.

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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera

MATERIAL NECESARIO: Mancuernas y Paralela.

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

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