Entrenamiento Diario CronosFit

Entrenamiento CrossTraining WOD 120421

CALENTAMIENTO LIGERO (CL)

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

CALENTAMIENTO MODERADO (CM)

AMRAP (5 minutos):

Todas las rondas posibles que puedas realizar en 5 minutos.

***

En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.

FUERZA (F)

4 BISERIES x (10 minutos tiempo de corte):

10 Sentadillas con peso + 30″ Hollow Rock

Necesitarás unas mancuernas para llevarlo a cabo. En una Biserie se trabaja sin descanso entre ejercicios. El descanso es solo entre rondas.

***

Vas a trabajar la fuerza, tómatelo con calma, aprovecha bien los descansos y trata de meter el peso necesario para que al llegar a la ultima repetición notes que podrías hacer únicamente 1 o 2 más.

CRONOSFIT TRAINING (CT)

EMOM de 10 minutos

  • 1er Minuto: 10 BURPEE
  • 2º Minuto: 20 AIR SQUAT
  • 3º Minuto: 10 BURPEE
  • 4º Minuto: 20 AIR SQUAT
  • 5º Minuto: 10 BURPEE
  • 6º Minuto: 20 AIR SQUAT
  • 7º Minuto: 10 BURPEE
  • 8º Minuto: 20 AIR SQUAT
  • 9º Minuto: 10 BURPEE
  • 10º Minuto: 20 AIR SQUAT

EMOM es realizar las repeticiones o ejercicios propuestas en cada minuto.

***

Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad.

ESTIRAMIENTOS

Es importante terminar las sesiones de entrenamiento con ejercicios de movilidad o estiramientos para volver a la calma y acelerar la recuperación.

***

INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera

MATERIAL NECESARIO: Mancuernas.

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

***

Si quieres recibir entrenamientos diarios en tu correo electrónico, puedes dejar un comentario en esta rutina, activando la casilla pertinente y automáticamente quedarás apuntado en nuestro programa. Recuerda que contamos con programas más avanzados, libros específicos y rutinas especiales en CronosFit ACADEMY.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba