CALENTAMIENTO LIGERO (CL)
Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.
CALENTAMIENTO MODERADO (CM)
AMRAP (5 minutos):
Todas las rondas posibles que puedas realizar en 5 minutos.
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En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.
FUERZA (F)
4 BISERIES x (10 minutos tiempo de corte):
10 Sentadillas con peso + 30″ Hollow Rock
Necesitarás unas mancuernas para llevarlo a cabo. En una Biserie se trabaja sin descanso entre ejercicios. El descanso es solo entre rondas.
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Vas a trabajar la fuerza, tómatelo con calma, aprovecha bien los descansos y trata de meter el peso necesario para que al llegar a la ultima repetición notes que podrías hacer únicamente 1 o 2 más.
CRONOSFIT TRAINING (CT)
EMOM de 10 minutos
- 1er Minuto: 10 BURPEE
- 2º Minuto: 20 AIR SQUAT
- 3º Minuto: 10 BURPEE
- 4º Minuto: 20 AIR SQUAT
- 5º Minuto: 10 BURPEE
- 6º Minuto: 20 AIR SQUAT
- 7º Minuto: 10 BURPEE
- 8º Minuto: 20 AIR SQUAT
- 9º Minuto: 10 BURPEE
- 10º Minuto: 20 AIR SQUAT
EMOM es realizar las repeticiones o ejercicios propuestas en cada minuto.
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Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad.
ESTIRAMIENTOS
Es importante terminar las sesiones de entrenamiento con ejercicios de movilidad o estiramientos para volver a la calma y acelerar la recuperación.
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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera
MATERIAL NECESARIO: Mancuernas.
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS
BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN
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