Entrenamiento Diario CronosFit

Entrenamiento CrossTraining WOD 140421

CALENTAMIENTO LIGERO (CL)

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

CALENTAMIENTO MODERADO (CM)

4 RONDAS POR TIEMPO (5-7 minutos):

Termina las rondas propuestas en el menor tiempo posible, tiempo de corte: 5-7 minutos.

*se puede cambiar por 60 simples de comba o ejercicio sin comba: dobles saltos de pingüino

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En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.

FUERZA (F)

4 BISERIE x (10 minutos):

8 Peso Muerto + 20″ HandStand Hold (Pino)*

Necesitarás unas mancuernas para llevarlo a cabo. En una Biserie se trabaja sin descanso entre ejercicios. El descanso es solo entre rondas.

*En su defecto puedes cambiar la posición de bloqueo en pino, por headstand hold o por la posición de trípode.

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Vas a trabajar la fuerza, tómatelo con calma, aprovecha bien los descansos y trata de meter el peso necesario para que al llegar a la ultima repetición notes que podrías hacer únicamente 1 o 2 más.

CRONOSFIT TRAINING (CT)

2 AMRAP de 6 minutos con 2 minutos de descanso entre AMRAP

PRIMER AMRAP 6 MINUTOS

SEGUNDO AMRAP 6 MINUTOS

  • AIR CYCLING 40″
  • PUSH PRESS 7+7 Repeticiones
  • Dobles de comba* 40 Repeticiones

AMRAP es realizar todas las repeticiones o rondas que puedas en los minutos propuestos.

*se puede cambiar por 120 simples de comba o ejercicio sin comba: dobles saltos de pingüino

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Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad.

ESTIRAMIENTOS

Es importante terminar las sesiones de entrenamiento con ejercicios de movilidad o estiramientos para volver a la calma y acelerar la recuperación.

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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera

MATERIAL NECESARIO: Mancuernas y Comba.

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

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