Entrenamiento Empiezan los EMOM 50121

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.

4 Rondas Por Tiempo (Tiempo de corte 7 minutos):

Para entendernos: 8 minutos de trabajo en total, que son 4 series de cada ejercicio, se van alternando en cada minuto, lo que te sobra de cada minuto es de descanso.

MINUTOS IMPARESPush up (Flexiones de brazos) x 10 repeticiones

MINUTOS PARESKettlebell Swing Americano 24/16 kg (puedes utilizar una mancuerna u otro lastre) x 10 repeticiones

*El EMOM (Every Minute on the a Minute – Cada minuto en un minuto) es un tipo de entrenamiento en el que debes realizar las repeticiones propuestas dentro del minuto, lo que te sobre es de descanso.

Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad. En esta etapa de la programación los entrenamientos aún son ligeros.

Puedes cambiar las calorías por 1 minuto y medio de trabajo en la máquina o ejercicio cardiovascular (salto a la comba, skiping, jumping …) que elijas.

AMRAP* 6 MINUTOS – 10 Calorías en la bici + 10 Push Press

… descanso de 3 minutos entre AMRAP …

AMRAP 6 MINUTOS  – 10 Calorías en el remo + 10 Burpess

AMRAP (As Many Rounds As Posible – Todas las rondas posibles). Realiza todas las rondas que puedas de los ejercicios propuestos en los minutos establecidos, en este caso 6 minutos.

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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera

MATERIAL NECESARIO: Mancuernas (opcional)

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS

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