Entrenamiento Diario CronosFit

Entrenamiento en casa WOD 050321

CALENTAMIENTO LIGERO (CL)

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

CALENTAMIENTO MODERADO (CM)

AMRAP (5 minutos):

  • Shoulder Taps x 20 repeticiones
  • Hollow Rocks x 10 repeticiones
  • Squats x 10 repeticiones
Todas las rondas posibles que puedas realizar en 5 minutos.

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En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.

FUERZA (F)

4 BISERIE x (10 minutos):

10 Press de Hombros + 10 Sentadillas Frontales

Necesitarás unas mancuernas para llevarlo a cabo. En una Biserie se trabaja sin descanso entre ejercicios. El descanso es solo entre rondas.

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Vas a trabajar la fuerza, tómatelo con calma, aprovecha bien los descansos y trata de meter el peso necesario para que al llegar a la ultima repetición notes que podrías hacer únicamente 1 o 2 más.

CRONOSFIT TRAINING (CT)

4 Rondas por tiempo (Tiempo de corte 15 minutos)

  • Thruster x 10 Repeticiones
  • Dobles de comba x 40 repeticiones
  • Burpee sobre la mochila x 10 repeticiones

Thruster: puedes hacerlo con una mochila con lastre, una garrafa, mancuernas… será el objeto que después utilices para saltar en los burpees.

Puedes cambiar los Dobles de comba por el triple de saltos simples o hacer dobles saltos de pingüino.

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Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad.

ESTIRAMIENTOS

Es importante terminar las sesiones de entrenamiento con ejercicios de movilidad o estiramientos para volver a la calma y acelerar la recuperación.

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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera

MATERIAL NECESARIO: Mancuernas y Comba.

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

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