Entrenamiento Diario CronosFit

Entrenamiento en casa WOD 080321

CALENTAMIENTO LIGERO (CL)

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

CALENTAMIENTO MODERADO (CM)

AMRAP (5 minutos):

  • Plank Walk Out x 10 repeticiones
  • Skipping x 20 repeticiones
  • Puente mano-talón x 10 repeticiones
Todas las rondas posibles que puedas realizar en 5 minutos.

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En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.

FUERZA (F)

4 BISERIE x (10 minutos):

10 Knee Push Up+ 30″ Hollow Hold

Para esta parte de fuerza no necesitas material. Puedes probar a hacer las flexiones sin apoyar las rodillas.
Si el Hollow (bloqueo abdominal) te resulta muy exigente, prueba a flexionar un poco las rodillas.

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Vas a trabajar la fuerza, tómatelo con calma, aprovecha bien los descansos y trata de meter el peso necesario para que al llegar a la ultima repetición notes que podrías hacer únicamente 1 o 2 más.

CRONOSFIT TRAINING (CT)

4 Rondas por tiempo (Tiempo de corte 10 minutos)

  • Swing x 12 Repeticiones
  • Sentadilla Overhead x 8 Repeticiones
  • Rodillazos x 12 Repeticiones

Swing – realízalo con kettlebell, mancuerna o lo que tengas disponible. Te servirá también para la mancuerna sobre la cabeza.

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Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad.

ESTIRAMIENTOS

Es importante terminar las sesiones de entrenamiento con ejercicios de movilidad o estiramientos para volver a la calma y acelerar la recuperación.

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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera

MATERIAL NECESARIO: Mancuernas y Comba.

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

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