Entrenamiento Movilidad 90121

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

  1. Standing Forward Fold (3 Minutos)
  2. Sumo Squat (3 Minutos)
  3. Child Pose (2 Minutos)
  4. Upward Facing Dog (1 Minuto)
  5. Child Pose with Shoulder Variation (2 Minutos)
  6. Upward Facing Dog (1 Minuto)
  7. Spiderman-Right Leg Up (2 Minutos)
  8. Spiderman-Left Leg Up (2 Minutos)
  9. Pigeon Pose – Right (2 minutos)
  10. Pigeon Pose – Left (2 Minutos)

  1. Sit and Reach (2 Minutos)
  2. Half Seated Frog – Left (2 Minutos)
  3. Half Seated Frog – Right (2 Minutos)
  4. Internal Supine Twist – Left (2 Minutos)
  5. Internal Supine Twist – Right (2 Minutos)
  6. Supine Twist – LL (2 Minutos)
  7. Supine Twist – RL (2 Minutos)
  8. Left Leg Seated Forward Fold (2 Minutos)
  9. Right Leg Seated Forward Fold (2 Minutos)
  10. Sit and Reach (2 Minutos)

***

INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera

MATERIAL NECESARIO: Sin material

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 50 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

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