Entrenamiento Movilidad y EMOM 70121

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

Realiza los siguientes ejercicios con poca exigencia a nivel físico, pero que sirven para evaluar tu nivel de movilidad y ayudarte a incrementarla.

4 Rondas Por Tiempo (Tiempo de corte 7 minutos):

• Dragón x 20 segundos
• Pointer x 10 repeticiones
• Hip Lift (Elevación de cadera) x 10 repeticiones

Para entendernos: 8 minutos de trabajo en total, que son 4 series de cada ejercicio, se van alternando en cada minuto, lo que te sobra de cada minuto es de descanso.

MINUTOS IMPARES – Thruster x 6 repeticiones

MINUTOS PARES – V Ups x 5 repeticiones

*El EMOM (Every Minute on the a Minute – Cada minuto en un minuto) es un tipo de entrenamiento en el que debes realizar las repeticiones propuestas dentro del minuto, lo que te sobre es de descanso.

En la sesión de hoy, verás algo un poco distinto de lo que estás acostumbrado.

Cash in: Crunch abdominal x 20 repeticiones

3 Rondas por tiempo de:

• Elevación de objeto por encima de la cabeza x 15 repeticiones
• Over Head Squat x 10 repeticiones
• Dobles de comba (o doble salto en el sitio) x 50 repeticiones

Cash out: Crunch abdominal x 20 repeticiones