Entrenamiento Reto 250121

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

POR TIEMPO (30 minutos TIEMPO DE CORTE):

  • 40 THRUSTERS con objeto pesado
  • 10 Sentadillas Prisionero con salto
  • 50 Dobles de comba o 150 Simples
  • 30 THRUSTERS con objeto pesado
  • 10 Sentadillas Prisionero con salto
  • 50Dobles de comba o 150 Simples
  • 20 THRUSTERS con objeto pesado
  • 10 Sentadillas Prisionero con salto
  • 50 Dobles de comba o 150 Simples
  • 10 THRUSTERS con objeto pesado
  • 10 Sentadillas Prisionero con salto
  • 50 Dobles de comba o 150 Simples
Si no eres capaz de realizar dobles de comba, puedes hacer simples x 3 o Jumping Jacks.

***

Hoy es un reto que debes realizar en el menor tiempo posible. Son entrenamientos que sirven para ponerte a prueba y tenerlos de referencia, ya que los repetirás en el tiempo.

Comparte tus resultados en redes sociales con #RetoCronosFit.

Thrusters

Sentadillas Prisionero con Salto

Dobles de Comba

***

INTESIDAD DE LA SESIÓN: Moderada

MATERIAL NECESARIO: Una mochila o algún tipo de lastre, comba.

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 30 – 40 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

***

[restrict]

FOR TIME

40 THRUSTERS 40/25 Kg
10 BOX JUMP
50 DU (DOUBLE UNDERS)
30 THRUSTERS
10 BOX JUMP
50 DU
20 THRUSTERS
10 BOX JUMP
50 DU
10 THRUSTERS
10 BOX JUMP
50 DU

[/restrict]

Este entrenamiento está enfocado a atletas intermedios y avanzados. Son sesiones más exigentes y para las cuales en muchas ocasiones necesitarás barras o un rack, por lo que son idóneas para realizar en un box de CrossFit o un pequeño gimnasio casero.

Realiza nuestro reto en el menor tiempo posible y comparte tus resultados #RetoCronosFit

Si quieres recibir entrenamientos diarios en tu correo electrónico, puedes dejar un comentario en esta rutina, activando la casilla pertinente y automáticamente quedarás apuntado en nuestro programa. Recuerda que contamos con programas más avanzados, libros específicos y rutinas especiales en CronosFit ACADEMY.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba