Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.
POR TIEMPO (30 minutos TIEMPO DE CORTE):
- 40 THRUSTERS con objeto pesado
- 10 Sentadillas Prisionero con salto
- 50 Dobles de comba o 150 Simples
- 30 THRUSTERS con objeto pesado
- 10 Sentadillas Prisionero con salto
- 50Dobles de comba o 150 Simples
- 20 THRUSTERS con objeto pesado
- 10 Sentadillas Prisionero con salto
- 50 Dobles de comba o 150 Simples
- 10 THRUSTERS con objeto pesado
- 10 Sentadillas Prisionero con salto
- 50 Dobles de comba o 150 Simples
Si no eres capaz de realizar dobles de comba, puedes hacer simples x 3 o Jumping Jacks.
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Hoy es un reto que debes realizar en el menor tiempo posible. Son entrenamientos que sirven para ponerte a prueba y tenerlos de referencia, ya que los repetirás en el tiempo.
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Thrusters
Sentadillas Prisionero con Salto
Dobles de Comba
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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Moderada
MATERIAL NECESARIO: Una mochila o algún tipo de lastre, comba.
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 30 – 40 MINUTOS
BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN
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[restrict]
FOR TIME
40 THRUSTERS 40/25 Kg
10 BOX JUMP
50 DU (DOUBLE UNDERS)
30 THRUSTERS
10 BOX JUMP
50 DU
20 THRUSTERS
10 BOX JUMP
50 DU
10 THRUSTERS
10 BOX JUMP
50 DU
[/restrict]
Este entrenamiento está enfocado a atletas intermedios y avanzados. Son sesiones más exigentes y para las cuales en muchas ocasiones necesitarás barras o un rack, por lo que son idóneas para realizar en un box de CrossFit o un pequeño gimnasio casero.
Realiza nuestro reto en el menor tiempo posible y comparte tus resultados #RetoCronosFit
