Entrenamiento WOD 120121

En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular. El calentamiento ligero (CL) debe tener una duración de unos 5-10 minutos y suele ser común en la mayoría de deportes y actividades físicas

En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.

4 RONDAS POR TIEMPO

MINUTOS IMPARESPower Clean con mancuernas x 6 repeticiones (60% RM)

MINUTOS PARESPush Press 3 repeticiones (con dos mancuernas)

*El EMOM (Every Minute on the a Minute – Cada minuto en un minuto) es un tipo de entrenamiento en el que debes realizar las repeticiones propuestas dentro del minuto, lo que te sobre es de descanso.

Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad. En esta etapa de la programación los entrenamientos aún son ligeros.

21 – 15 – 9 repeticiones de (Tiempo de corte 10 minutos):

21-15-9 es un tipo de entrenamiento de varias rondas, en este caso 3, donde en cada una de las rondas el número de repeticiones va descendiendo. Realiza el ejercicio de cargada (clean) con poco peso hasta que estés familiarizado con él.

***

INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera

MATERIAL NECESARIO: Mancuernas (opcional)

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

***

Si quieres recibir entrenamientos diarios en tu correo electrónico, puedes dejar un comentario en esta rutina, activando la casilla pertinente y automáticamente quedarás apuntado en nuestro programa. Recuerda que contamos con programas más avanzados, libros específicos y rutinas especiales en CronosFit ACADEMY.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba