Entrenamiento Diario CronosFit

Entrenar Hipertrofia en casa WOD 010321

CALENTAMIENTO LIGERO (CL)

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

CALENTAMIENTO MODERADO (CM)

AMRAP (5 minutos):

  • Cat/Camel x 10 repeticiones
  • Zancadas x 10 repeticiones
  • Swimmers x 20 repeticiones
Todas las rondas posibles que puedas realizar en 5 minutos.

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En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.

FUERZA (F)

4 BISERIE x (10 minutos):

10 Press de Pecho + 10 Remo con mancuernas

Necesitarás unas mancuernas para llevarlo a cabo. En una Biserie se trabaja sin descanso entre ejercicios. El descanso es solo entre rondas.

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Vas a trabajar la fuerza, tómatelo con calma, aprovecha bien los descansos y trata de meter el peso necesario para que al llegar a la ultima repetición notes que podrías hacer únicamente 1 o 2 más.

CRONOSFIT TRAINING (CT)

2 EMOM de 9 minutos con 2 minutos de descanso entre EMOM

PRIMER EMOM 9 MINUTOS

  • Air cicling
  • Knee push up
  • 1 minuto de descanso

SEGUNDO EMOM 9 MINUTOS

  • Jumping Lunge
  • Remo con mancuerna
  • 1 minuto de descanso

EMOM es realizar las repeticiones o ejercicios propuestas en cada minuto.

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Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad.

ESTIRAMIENTOS

Es importante terminar las sesiones de entrenamiento con ejercicios de movilidad o estiramientos para volver a la calma y acelerar la recuperación.

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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera

MATERIAL NECESARIO: Mancuernas y Comba.

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

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