CALENTAMIENTO LIGERO (CL)
Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.
CALENTAMIENTO MODERADO (CM)
AMRAP (5 minutos):
- Cat/Camel x 10 repeticiones
- Zancadas x 10 repeticiones
- Swimmers x 20 repeticiones
Todas las rondas posibles que puedas realizar en 5 minutos.
***
En la segunda parte del calentamiento, comenzaremos a subir las pulsación con ejercicios de peso corporal más complejos y que requieran de mayor esfuerzo por tu parte.
FUERZA (F)
4 BISERIE x (10 minutos):
10 Press de Pecho + 10 Remo con mancuernas
Necesitarás unas mancuernas para llevarlo a cabo. En una Biserie se trabaja sin descanso entre ejercicios. El descanso es solo entre rondas.
***
Vas a trabajar la fuerza, tómatelo con calma, aprovecha bien los descansos y trata de meter el peso necesario para que al llegar a la ultima repetición notes que podrías hacer únicamente 1 o 2 más.
CRONOSFIT TRAINING (CT)
2 EMOM de 9 minutos con 2 minutos de descanso entre EMOM
PRIMER EMOM 9 MINUTOS
- Air cicling
- Knee push up
- 1 minuto de descanso
SEGUNDO EMOM 9 MINUTOS
- Jumping Lunge
- Remo con mancuerna
- 1 minuto de descanso
EMOM es realizar las repeticiones o ejercicios propuestas en cada minuto.
***
Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad.
ESTIRAMIENTOS
Es importante terminar las sesiones de entrenamiento con ejercicios de movilidad o estiramientos para volver a la calma y acelerar la recuperación.
***
INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera
MATERIAL NECESARIO: Mancuernas y Comba.
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS
BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN
***
