CALENTAMIENTO LIGERO (CL)
Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.
RETO CRONOSFIT
7 RONDAS (Tiempo de corte 30 Minutos)
- 50 Dobles de comba o 150 Simples
- 10 Pike push up
- 10 Del suelo al cielo
- 10 Zancadas Over Head (Peso sobre la cabeza)
EMOM es realizar las repeticiones o ejercicios propuestas en cada minuto.
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Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad.
ESTIRAMIENTOS
Es importante terminar las sesiones de entrenamiento con ejercicios de movilidad o estiramientos para volver a la calma y acelerar la recuperación.
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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Moderada
MATERIAL NECESARIO: Mancuernas y Comba.
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS
BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN
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