WOD Especial 160121

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

Hoy es un entrenamiento especial, tras el calentamiento ligero puedes realizar algo más técnico enfocado a lo siguiente. A continuación tienes un trabajo de hasta media hora de duración donde deberás hacer 6 rondas de los ejercicios propuestos.

6 Rondas Por Tiempo (Tiempo de corte 30 minutos):

Si no tienes un puesto de dominadas puedes hacer table pull up, remo en TRX o anillas, Dominadas Australianas…

Las calorías las puedes hacer con cualquier aparato de cardio o saltando a la comba con el pulsómetro.

Swing Americano con mancuerna/kettlebell

Burpees sobre objeto

Dominadas

Australian Pull Up

Table Pull Up

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INTESIDAD DE LA SESIÓN: Ligera

MATERIAL NECESARIO: Mancuernas (opcional)

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

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