WOD Especial 300121

Comenzaremos todos los entrenamiento con un calentamiento ligero de uno 5-10 minutos. A continuación te propongo un modelo a seguir, pero puede ser el que tu quieras. En el calentamiento combinarás ejercicios sencillos, sin peso, que sirvan para movilidad y activación muscular.

6 Rondas por tiempo (Tiempo de corte 30 minutos):

  • 20 Sentadillas con objeto sobre la cabeza
  • 10 Burpees sobre el objeto extraño
  • 40 segundos Skipping o 400 metros corriendo

Recuerda que siempre que hay burpees, si te es muy complicado puedes cambiarlos por la versión «slow burpee».

Si tienes posibilidad sal a correr, si no en su lugar realiza Skipping durante 40 segundos.

***

Es la parte más intensa del entrenamiento, en esta parte utilizamos material adicional, más repeticiones y/o rondas, menor tiempo de descanso… lo que sea necesario para trabajar a alta intensidad. En esta etapa de la programación los entrenamientos aún son ligeros.

Sentadilla con objeto sobre la cabeza (Overhead Squat)

Burpee sobre el objeto

Skipping

***

INTESIDAD DE LA SESIÓN: Moderada

MATERIAL NECESARIO: Una mochila o algún tipo de lastre

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 40 MINUTOS

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS: CORE | MANCUERNAS | PESO CORPORAL | CON BALÓN

***

[restrict]

6 RONDAS POR TIEMPO

  • 10+10 Dumbbell Overhead SQUAT 22.5/15 Kg
  • 10 BURPEE BOX JUMP OVER
  • 400M RUN

[/restrict]

Este entrenamiento está enfocado a atletas intermedios y avanzados. Son sesiones más exigentes y para las cuales en muchas ocasiones necesitarás barras o un rack, por lo que son idóneas para realizar en un box de CrossFit o un pequeño gimnasio casero.

Si quieres recibir entrenamientos diarios en tu correo electrónico, puedes dejar un comentario en esta rutina, activando la casilla pertinente y automáticamente quedarás apuntado en nuestro programa. Recuerda que contamos con programas más avanzados, libros específicos y rutinas especiales en CronosFit ACADEMY.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba